Wie kann ich problemlos mehr essen?

Hast du gewusst, dass du dein Kalorienbudget jeden Tag erhöhen kannst?

Wir müssen gestehen, der Titel ist etwas hinterlistig gewählt. Denn, dafür gibt es keine Kapsel – nun ja, die gibt es schon, aber es ist keine langfristige und gesunde Lösung. Wenn du mehr Kalorien zu dir nehmen willst, musst du dich mehr bewegen.  

So simpel es zu sein scheint und obwohl wir es wohl alle wissen, so schwierig ist es manchmal in der Umsetzung.

Bewegungsmangel – davon sind laut einer Studie des Robert Koch-Instituts drei von vier Erwachsenen betroffen.  

Bewegungsmangel kann unserer Gesundheit schaden. So sind laut der INTERSTROKE-Studie knapp 30% der Schlaganfälle auf Bewegungsmangel zurückzuführen.  

Bewegung im Alltag

Dabei helfen folgende Tipps, um sich im Alltag mehr zu bewegen:

1. Kurze Wege zu Fuss oder mit dem Rad erledigen

Kurze Strecken lassen sich auch mit dem Rad oder zu Fuss zurücklegen. Zum Beispiel, indem der Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad und nicht mit dem Auto zurückgelegt wird. Das Positive: Das kommt nicht nur der Gesundheit, sondern auch dem Geldbeutel und dem Klima zugute. Win-Win also.

2. Gemeinsam bewegen

Gemeinsam ist besser als allein. Freunde, der Partner oder die Familie können anspornen, wenn die eigene Motivation den Tiefstand erreicht haben sollte. Auch ein Hund kann motivieren, täglich nach draussen zu gehen.

3. Aktive Pausen

Aktive Pausen im Arbeitsalltag halten die Produktivität und die Konzentrationsfähigkeit oben. Sitzphasen sollten alle halbe Stunde unterbrochen werden. Leichter fällt es, wenn die Bewegungsphasen mit Aktivitäten wie Dehnübungen, dem Kochen einer Tasse Tee oder dem Aufräumen des Arbeitsplatzes verbunden werden.

4. Treppe statt Rolltreppe

Treppensteigen – fit bleiben. Diese kleine Trainingseinheit bietet sich immer wieder im Laufe des Tages an. Tipp: Zwei Treppenstufen auf einmal zu nehmen, verlangt dem Körper einiges mehr an Kraft ab.

5. So simpel wie möglich

Selbst ein kleiner Spaziergang um den Block kann Wunder bewirken. Viele Menschen fühlen sich nach einem gewöhnlichen Wochentag ausgelaugt. Ein Spaziergang kann dabei helfen, zur Ruhe zu finden und die Batterien wieder aufzuladen.

6. Kurze Wartezeiten überbrücken

Beim Warten auf die Bahn oder auf das kochende Wasser im Wasserkocher – in unserem Alltag lassen sich viele kleine Wartezeiten finden, die sich ebenso für kleine Bewegungseinheiten nutzen lassen.

7. Spass als Antreiber

Es ist nicht sinnvoll, sich andauernd zu Bewegung und Sport zu zwingen, die als Quälerei empfunden werden und immer wieder viel Willensstärke erfordern. Viel wirksamer sind Formen der Bewegung, die gleichzeitig als angenehmer Ausgleich empfunden werden. Darum kann es sich lohnen, sich einmal durch eine Reihe von Sportarten durchzuprobieren. Zusätzlich erhöht die Begleitung von Freunden die Motivation. Auch Musik oder Hörbücher sind gute Motivations- und Stimmungsbringer.

8. Jeden Tag zu einem festen Zeitpunkt bewegen

Tatsächlich fällt es uns leichter, eine Gewohnheit zu etablieren, wenn wir sie jeden Tag ausführen – zum Beispiel jeden Morgen vor dem Frühstück oder jeden Tag direkt nach der Arbeit. Auch in Phasen, in denen man sich nicht nach Bewegung fühlt, weil etwa der Hals kratzt, kann die Zeit für schonende Mobilitäts- und Dehnübungen oder einen Spaziergang genutzt werden.

9. Kurze Bewegungseinheiten

In einem voll durchgetakteten Alltag lassen sich auch mehrere kurze Bewegungseinheiten (5 bis 10 Minuten) mehrmals am Tag einbauen, um so die Bewegungsdauer zu erhöhen. Denn Zeit für eine fünfminütige Bewegungspause bietet selbst ein vollgepackter Terminkalender.

Pilates bietet dafür auch eine gute Möglichkeit. Ohne Hüpfen und schwere Fitnessgeräte kommst du an die Tiefenmuskulatur. Es ist eine grossartige Möglichkeit, deinen Alltag zu durchbrechen. Falls du Mühe hast mit Sport zu beginnen, kann dir unser Pilates-Angebot vielleicht den Einstieg erleichtern.

10. Ein guter Plan

Einigen Menschen hilft es, sich einen Wochenplan zu erstellen, in dem sie sich notieren, wann sie welchen Aktivitäten nachgehen. Das Gefühl, auf eine erfolgreiche Woche zurückzublicken, kann dabei sehr motivierend sein.

Aufgabe

Notiere dir auf einem Zettel drei der obigen Punkte, die du in deinem Alltag noch verbessern könntest. Schreibe dir auf, wie du sie umsetzen kannst. Klebe deinen Zettel an deinen Kühlschrank, oder an einen anderen guten Ort, der dich an dein gutes Vorhaben erinnert.