Tag 70, ab heute beginnt die intuitive Ernährung
Tag 70
Wir sind richtig stolz auf dich, dass du bis hierhin tapfer und offen durchgehalten hast. Obwohl ab heute in deinem Wochenplan steht, dass du intuitiv bei allen drei Mahlzeiten auf Kohlenhydrate, gerne weitere Vollkorn- und Pseudogetreide, zurückgreifen kannst, ist der Schritt nicht für alle gleich einfach.
Wir wollen nun wieder etwas weg von den Listen. Und das Gelernte mit deinem Körpergefühl vereinen. Hört sich komisch an, soll aber definitiv das Ziel sein 😊
Das Tagebuch
Die folgenden Fragen können dir helfen, dein Körpergefühl aufzubauen:
- Frage dich bewusst, sobald du Essen willst, ob es ein echtes Hungergefühl ist. Esse nur dann, wenn du ein körperliches Hungergefühl hast. Also esse nicht aus Langeweile, weil es gerade Zeit ist oder aus emotionalen Gründen.
- Frage dich, habe ich richtigen Hunger oder vielleicht nur Kummer oder Langeweile?
- Iss bis du ein leichtes Sättigungsgefühl empfindest. Überfülle deinen Magen nicht, bis du müde wirst. Dann war es zu viel.
- Sei dir bewusst, dass für dich jedes Lebensmittel zu jedem Zeitpunkt erlaubt ist. Frage dich aber immer, wie es dir dabei geht. Hilft dir die Wahl des Lebensmittels und der gewählte Zeitpunkt fit und munter zu sein?
- Gehe aufmerksam mit den Signalen deines Körpers um. Spüre nach dem Essen in dich hinein. Hast du das Lebensmittel gut vertragen oder nicht? Hat es dich schlapp gemacht oder dich mit Energie geladen.
- Erlebe für dich selbst den befriedigenden Effekt von Essen.
- Schliesse Frieden mit dem Essen und vor allem mit deinem Körper.
- Nutze Essen nicht, um deine Stimmung zu verbessern.
- Nimm dir ausreichend Zeit und Ruhe für die Mahlzeiten. Sei beim Essen achtsam und aufmerksam. Ein schlechtes Gewissen, Schuldgefühle oder Reue gibt es nicht.
- Bewegung sowie Meditations- und Achtsamkeitstechniken helfen beim Aufbau des neuen Körpergefühls und der Umstellung auf intuitive Ernährung.
- Und das Wichtigste zum Schluss: Habe Geduld. Manche Menschen brauchen eine gewisse Zeit, um ihren Körper wieder neu kennenzulernen und die Signale richtig zu deuten.
Tag 70
Wir sind richtig stolz auf dich, dass du bis hierhin tapfer und offen durchgehalten hast. Obwohl ab heute in deinem Wochenplan steht, dass du intuitiv bei allen drei Mahlzeiten auf Kohlenhydrate, gerne weitere Vollkorn- und Pseudogetreide, zurückgreifen kannst, ist der Schritt nicht für alle gleich einfach.
Wir wollen nun wieder etwas weg von den Listen. Und das Gelernte mit deinem Körpergefühl vereinen. Hört sich komisch an, soll aber definitiv das Ziel sein 😊
Das Tagebuch
Die folgenden Fragen können dir helfen, dein Körpergefühl aufzubauen:
- Frage dich bewusst, sobald du Essen willst, ob es ein echtes Hungergefühl ist. Esse nur dann, wenn du ein körperliches Hungergefühl hast. Also esse nicht aus Langeweile, weil es gerade Zeit ist oder aus emotionalen Gründen.
- Frage dich, habe ich richtigen Hunger oder vielleicht nur Kummer oder Langeweile?
- Iss bis du ein leichtes Sättigungsgefühl empfindest. Überfülle deinen Magen nicht, bis du müde wirst. Dann war es zu viel.
- Sei dir bewusst, dass für dich jedes Lebensmittel zu jedem Zeitpunkt erlaubt ist. Frage dich aber immer, wie es dir dabei geht. Hilft dir die Wahl des Lebensmittels und der gewählte Zeitpunkt fit und munter zu sein?
- Gehe aufmerksam mit den Signalen deines Körpers um. Spüre nach dem Essen in dich hinein. Hast du das Lebensmittel gut vertragen oder nicht? Hat es dich schlapp gemacht oder dich mit Energie geladen.
- Erlebe für dich selbst den befriedigenden Effekt von Essen.
- Schliesse Frieden mit dem Essen und vor allem mit deinem Körper.
- Nutze Essen nicht, um deine Stimmung zu verbessern.
- Nimm dir ausreichend Zeit und Ruhe für die Mahlzeiten. Sei beim Essen achtsam und aufmerksam. Ein schlechtes Gewissen, Schuldgefühle oder Reue gibt es nicht.
- Bewegung sowie Meditations- und Achtsamkeitstechniken helfen beim Aufbau des neuen Körpergefühls und der Umstellung auf intuitive Ernährung.
- Und das Wichtigste zum Schluss: Habe Geduld. Manche Menschen brauchen eine gewisse Zeit, um ihren Körper wieder neu kennenzulernen und die Signale richtig zu deuten.
