Schnapp dir deine Freiheit und Freude zurück – deine kleine Auszeit im Alltag
Durchbrich deinen Alltag.
Meditation ist ein Weg, um auszubrechen und deinem Parasympathischen Nervensystem Zeitzugeben zur Ruhe zu kommen und zu verdauen.
Doch fällt es dir auch schwer, mit dem Meditieren zu beginnen? Wer von uns kann sich täglich eine Stunde Zeit einräumen für Meditation?
Wir gehen davon aus, dass es die wenigsten können.
Daher die glückliche Botschaft, schenk dir fünf Minuten pro Tag. Das ist der Zeitbedarf, der dir helfen wird, dich zu sammeln, zu zentrieren, dich in einen Einklang mit deinem Körper und deinen Emotionen zu bringen.
Eine kleine Routine in den Tag einzubauen ist viel einfacher und auch effektiver als alles auf einmal.
Vorab einige Vorteile
Kurzfristig
- Unterbricht die Produktion von Stresshormonen
- Vermindert Angstzustände
- Senkt die Herzfrequenz
- Verbessert die Stimmung
- Sorgt für Klarheit und Objektivität
Langfristig
- Senkt das Risiko von Herz- und Kreislauf-Erkrankungen
- Unterstützt positives Denken und gesundes Verhalten
- Verbessert die Verdauung
- Verstärkt die Fähigkeit hilfreiche Gedanken zu wählen und kritische loszulassen
Bist du bereit anzupacken? Rüste dich jetzt mit einem der besten Werkzeuge, um Stress abzubauen.
Wir befassen uns nun mit dem Wie.
Schenke dir fünf Minuten von deinen 1440 Minuten, die du am Tag hast.
Übung
Vorbereitung
Stelle einen Timer. Der Ort ist nicht wesentlich, es soll einfach bequem sein.
Schritt 1
Nimm 2 tiefe Atemzüge
Schritt 2
Atme tief und bewusst weiter, während du deine Sinne achtsam abtastest.
Schritt 3
Beginne deine Sinne wahrzunehmen.
- Wie ist die Temperatur? Körper und Umgebung?
- Was rieche ich?
- Was höre ich?
- Was sehe ich? Oder was könnte ich sehen, falls du die Augen geschlossen hast.
- Welche Emotionen fühlst du?
- Welche Gedanken schweifen durch meinen Kopf? Nimm sie war, beobachte sie, lass sie wieder los.
Falls du aufgehört hast, konzentriere dich auf deine tiefe Einatmung und deine lange, lösende Ausatmung. Schenke dir drei weitere tiefe Atemzüge, zähle sie.
Wiederhole die Schritte, falls deine 5 Minuten noch nicht vorbei sind.
Schritt 4
Nachdem Ablauf der 5 Minuten, nimm dir noch kurz einen Moment der Stille.
Frage dich, wie du dich vor dieser Übung gefühlt hast und wie es sich jetzt anfühlt.
Schliesse ab, indem du dich bei dir bedankst, für diese Zeit, die du dir genommen hast.
#zeitfürmich
Wenn wir etwas aufschreiben, fühlen wir uns verpflichtet und die Wahrscheinlichkeit etwas zu tun verstärkt sich.
Nimm dir also einen Zettel und verpflichte dich für #zeitfürmich
Beantworte dir folgende Punkte:
- Wann kannst du dir heute Morgen 5 Minuten Zeit für dich nehmen:
- Wo wirst du zu dieser Zeit sein:
- Welche Hindernisse könnten dir in die Quere kommen:
- Wie wirst du diese Hindernisse umgehen und die Meditation priorisieren:
Durchbrich deinen Alltag.
Meditation ist ein Weg, um auszubrechen und deinem Parasympathischen Nervensystem Zeitzugeben zur Ruhe zu kommen und zu verdauen.
Doch fällt es dir auch schwer, mit dem Meditieren zu beginnen? Wer von uns kann sich täglich eine Stunde Zeit einräumen für Meditation?
Wir gehen davon aus, dass es die wenigsten können.
Daher die glückliche Botschaft, schenk dir fünf Minuten pro Tag. Das ist der Zeitbedarf, der dir helfen wird, dich zu sammeln, zu zentrieren, dich in einen Einklang mit deinem Körper und deinen Emotionen zu bringen.
Eine kleine Routine in den Tag einzubauen ist viel einfacher und auch effektiver als alles auf einmal.
Vorab einige Vorteile
Kurzfristig
- Unterbricht die Produktion von Stresshormonen
- Vermindert Angstzustände
- Senkt die Herzfrequenz
- Verbessert die Stimmung
- Sorgt für Klarheit und Objektivität
Langfristig
- Senkt das Risiko von Herz- und Kreislauf-Erkrankungen
- Unterstützt positives Denken und gesundes Verhalten
- Verbessert die Verdauung
- Verstärkt die Fähigkeit hilfreiche Gedanken zu wählen und kritische loszulassen
Bist du bereit anzupacken? Rüste dich jetzt mit einem der besten Werkzeuge, um Stress abzubauen.
Wir befassen uns nun mit dem Wie.
Schenke dir fünf Minuten von deinen 1440 Minuten, die du am Tag hast.
Übung
Vorbereitung
Stelle einen Timer. Der Ort ist nicht wesentlich, es soll einfach bequem sein.
Schritt 1
Nimm 2 tiefe Atemzüge
Schritt 2
Atme tief und bewusst weiter, während du deine Sinne achtsam abtastest.
Schritt 3
Beginne deine Sinne wahrzunehmen.
- Wie ist die Temperatur? Körper und Umgebung?
- Was rieche ich?
- Was höre ich?
- Was sehe ich? Oder was könnte ich sehen, falls du die Augen geschlossen hast.
- Welche Emotionen fühlst du?
- Welche Gedanken schweifen durch meinen Kopf? Nimm sie war, beobachte sie, lass sie wieder los.
Falls du aufgehört hast, konzentriere dich auf deine tiefe Einatmung und deine lange, lösende Ausatmung. Schenke dir drei weitere tiefe Atemzüge, zähle sie.
Wiederhole die Schritte, falls deine 5 Minuten noch nicht vorbei sind.
Schritt 4
Nachdem Ablauf der 5 Minuten, nimm dir noch kurz einen Moment der Stille.
Frage dich, wie du dich vor dieser Übung gefühlt hast und wie es sich jetzt anfühlt.
Schliesse ab, indem du dich bei dir bedankst, für diese Zeit, die du dir genommen hast.
#zeitfürmich
Wenn wir etwas aufschreiben, fühlen wir uns verpflichtet und die Wahrscheinlichkeit etwas zu tun verstärkt sich.
Nimm dir also einen Zettel und verpflichte dich für #zeitfürmich
Beantworte dir folgende Punkte:
- Wann kannst du dir heute Morgen 5 Minuten Zeit für dich nehmen:
- Wo wirst du zu dieser Zeit sein:
- Welche Hindernisse könnten dir in die Quere kommen:
- Wie wirst du diese Hindernisse umgehen und die Meditation priorisieren:
