Motivationstief: Dein SOS-Plan
Nichts ist von Dauer – auch die Motivation nicht.
An manchen Tagen hüpfen wir energiegeladen durch den Tag und könnten einen Marathon laufen. Sinnbildlich zumindest :)
An anderen Tagen schleppen wir uns nur mit grosser Mühe aus dem Bett und setzen hoffnungsvoll auf die Tasse Kaffee.
Das Beste gegen ein Motivationstief: Dein SOS-Plan.
Dein SOS-Plan besteht aus drei Merkmalen:
Warnsignale
Wach-Bereich
Aktion
- Warnsignal
Warnsignale sind ungewünschte Verhaltensmuster, die deine positiven, neuen Gewohnheiten verdrängen wollen.
Beispiele:
Du vergisst, deinen täglichen Apfel zu essen
Du lässt vermehrt eines der drei Hauptmahlzeiten weg.
Du gehst nicht mehr aktiv auf deinen Member-Bereich von pointU
- Wach-Bereich
Im Wach-Bereich sollst du erkennen, dass sich das Motivationstief hinterhältig anschleicht und dich zu alten, ungewünschten Gewohnheiten zurückziehen will.
Beispiel, du lässt morgens das Frühstück aus, weil es heute einfach zu kuschelig im Bett war. Die Zeit war zu knapp für ein Frühstück. Das kann passieren.
Wenn du aber an drei aufeinanderfolgenden Tagen nicht mehr frühstückst, könnte das ein Warnsignal für ein tieferes Problem sein.
- Aktion
Nun liegt es an dir, wie du darauf reagierst, um die Situation in den Griff zu bekommen.
Wie sieht dein Aktionsplan aus, wenn du das bemerkst. Dafür schreibe dir dein Notfall-Aktionsplan auf.
Schreibe dir auf, welche positiven neuen Gewohnheiten du dir beibehalten willst. Und notiere dazu die 3 Merkmale im SOS-Plan.
Beispiel:
Warnsignal: Ich esse an einem Tag meinen täglichen Apfel nicht mehr
Wach-Bereich: Ich esse an drei aufeinanderfolgenden Tagen keinen Apfel mehr
Aktion: Ich stelle mir eine Erinnerung im Telefon, dass ich den Apfel am nächsten Tag nicht vergesse
Beispiel2:
Warnsignal: Ich habe heute meine 6'000 Schritte nicht erreicht
Wach-Bereich: Ich habe die ganze Woche meine 6'000 Schritte nicht erreicht
Aktion: Ich bitte jemanden aus meinem Umfeld mit mir immer am Montag und Mittwoch einen Spaziergang zu machen
Aufgabe
Nimm dir ein Blatt Papier und notiere dir, was du unbedingt beibehalten willst. Schreibe dazu deinen SOS-Plan.
Fotografiere deinen SOS-Plan und setze dir in 14 Tagen eine Erinnerung, dass du ihn wieder liest.
Ab wann sollte deine Aufmerksamkeit wach werden?
Wenn ich an …. Tagen eine gute Gewohnheit ausgelassen habe:
1
3
5
7
Und das wars auch schon. Dein Motivationsplan ist bereit. Fotografiere ihn. Halte ihn bereit. Wusstest du, wenn du dir schriftlich ein Versprechen abgibst, ist die Chance deutlich höher, dass du deinen Plan umsetzt. --> psycho-LOGISCH!
Nichts ist von Dauer – auch die Motivation nicht.
An manchen Tagen hüpfen wir energiegeladen durch den Tag und könnten einen Marathon laufen. Sinnbildlich zumindest :)
An anderen Tagen schleppen wir uns nur mit grosser Mühe aus dem Bett und setzen hoffnungsvoll auf die Tasse Kaffee.
Das Beste gegen ein Motivationstief: Dein SOS-Plan.
Dein SOS-Plan besteht aus drei Merkmalen:
Warnsignale
Wach-Bereich
Aktion
- Warnsignal
Warnsignale sind ungewünschte Verhaltensmuster, die deine positiven, neuen Gewohnheiten verdrängen wollen.
Beispiele:
Du vergisst, deinen täglichen Apfel zu essen
Du lässt vermehrt eines der drei Hauptmahlzeiten weg.
Du gehst nicht mehr aktiv auf deinen Member-Bereich von pointU
- Wach-Bereich
Im Wach-Bereich sollst du erkennen, dass sich das Motivationstief hinterhältig anschleicht und dich zu alten, ungewünschten Gewohnheiten zurückziehen will.
Beispiel, du lässt morgens das Frühstück aus, weil es heute einfach zu kuschelig im Bett war. Die Zeit war zu knapp für ein Frühstück. Das kann passieren.
Wenn du aber an drei aufeinanderfolgenden Tagen nicht mehr frühstückst, könnte das ein Warnsignal für ein tieferes Problem sein.
- Aktion
Nun liegt es an dir, wie du darauf reagierst, um die Situation in den Griff zu bekommen.
Wie sieht dein Aktionsplan aus, wenn du das bemerkst. Dafür schreibe dir dein Notfall-Aktionsplan auf.
Schreibe dir auf, welche positiven neuen Gewohnheiten du dir beibehalten willst. Und notiere dazu die 3 Merkmale im SOS-Plan.
Beispiel:
Warnsignal: Ich esse an einem Tag meinen täglichen Apfel nicht mehr
Wach-Bereich: Ich esse an drei aufeinanderfolgenden Tagen keinen Apfel mehr
Aktion: Ich stelle mir eine Erinnerung im Telefon, dass ich den Apfel am nächsten Tag nicht vergesse
Beispiel2:
Warnsignal: Ich habe heute meine 6'000 Schritte nicht erreicht
Wach-Bereich: Ich habe die ganze Woche meine 6'000 Schritte nicht erreicht
Aktion: Ich bitte jemanden aus meinem Umfeld mit mir immer am Montag und Mittwoch einen Spaziergang zu machen
Aufgabe
Nimm dir ein Blatt Papier und notiere dir, was du unbedingt beibehalten willst. Schreibe dazu deinen SOS-Plan.
Fotografiere deinen SOS-Plan und setze dir in 14 Tagen eine Erinnerung, dass du ihn wieder liest.
Ab wann sollte deine Aufmerksamkeit wach werden?
Wenn ich an …. Tagen eine gute Gewohnheit ausgelassen habe:
1
3
5
7
Und das wars auch schon. Dein Motivationsplan ist bereit. Fotografiere ihn. Halte ihn bereit. Wusstest du, wenn du dir schriftlich ein Versprechen abgibst, ist die Chance deutlich höher, dass du deinen Plan umsetzt. --> psycho-LOGISCH!
