Die Kraft liegt in deinen Gedanken – wie funktioniert eine Affirmation?

Laut Definition von dem Merriam-Webster Dictonary ist Achtsamkeit:

«Die Praxis eines unvoreingenommenen Zustands, eines gesteigerten oder umfassenden Bewusstseins seiner Gedanken, Emotionen, oder Erfahrungen von Moment zu Moment aufrecht zu erhalten.»

Wir neigen dazu, unangenehmen Emotionen aus dem Weg zu gehen, Stress zu mindern und nichts verpassen zu wollen. Leider müssen wir dir mitteilen, das ist nicht gänzlich realistisch. Darum befassen wir uns mit Achtsamkeit. Das ist nicht etwa eine Tablette, die du dir kurzfristig einwirfst. Nein, es braucht auch hier Zeit und stetige Wiederholung, wo du dich mit dem jetzigen Moment und deinen Emotionen und Gefühlen auseinandersetzt. Wenn du in unangenehmen Situationen achtsam bist, kannst du wertvolle Informationen entgegennehmen und somit besser mit Emotionen, Gefühlen und Stressoren umgehen. Wenn du bewusst durch den Tag gehst und dich ab und an fragst, wie es riecht, was du siehst, wie du dich dabei fühlst, wirst du in deinem Alltag auch lernen wie viel dir kleine Dinge geben. Du wirst dankbar.

Wie funktioniert Affirmation

Entscheide dich bewusst für eine positive Denkweise.  

Sei stolz auf dich, klopf dir aktiv auf die Schultern. Ermutigende Aussagen helfen dir dein Leben so zu gestalten, wie du es möchtest.

Frage dich vermehrt, ob deine Gedanken dir helfen, oder sie dich aufhalten und dir nur Energie stehlen.  

Behalte die Macht über dein Skript, denn du hast es dir verdient.

Schleichen sich bei dir auch manchmal Selbstzweifel ein? Wie, das werde ich nie schaffen, oder dass du nicht stark genug dafür bist? Solche Gedanken sind normal. Wichtig ist, dass du sie erkennst und dich dabei fragst, welchen Weg du gehen willst. Integriere und wiederhole deine Entscheidungen bewusst und stärke somit den neuronalen Pfad. Das ist die Macht, dich von innen zu beeinflussen und diese Entscheidungen zu verstärken.

Welchen Pfad wirst du wählen? Denjenigen, der dir vielleicht vertrauter ist, oder derjenige der dich beim Erreichen deiner Ziele unterstützt?

Bündle dir neue Gewohnheiten, in bestehende Routinen wie zum Beispiel Zähne putzen. Sag dir dabei, wie stolz du auf dich bist,  

sage Danke, dass es dir gut geht. Überflute deine Gedanken mit positiven Aspekten.  

Unter Affirmationen versteht man in der Theorie eine bejahende und zustimmende Haltung. Sie dienen als psychologisches Werkzeug, um das Unterbewusstsein zu trainieren.

Negative Affirmationen durch positive auszutauschen, bedeutet jedoch nicht, sich Dinge einzureden, an die man nicht glaubt oder sich selbst zu belügen. Damit du von den Glaubenssätzen profitierst, sollten sie relevant und auf dein Leben und deine Ziele zugeschnitten sein.

Ein positives Mindset hilft deinem Wohlbefinden.  

Beispiele für Affirmation

Setze dir deine persönliche Affirmation, die dich deinem Ziel näherbringen soll. Wenn du das nächste Mal deine Zähne putzt, schau dich im Spiegel an, sprich es aus und glaube dir selbst.

Hier einige Beispiele:

Ich bin wertvoll.

Ich bin unabhängig von der Meinung anderer Menschen

Ich stehe für mich ein

Ich entscheide über meine Zukunft

Ich bin gesund

Ich setze meine Vorhaben konsequent in Taten um

Mein Körper ist mein Tempel

Sport tut mir gut

Ich bin fit, gesund und durchtrainiert

Belohnung

• Suche dir Belohnungen, welche dich motivieren
• Belohnungen sollen mehr als nur ein Grundbedürfnis wie Essen darstellen

Affirmation in Verbindung mit Essen

Warum isst du?

Trost, weil es da ist, Energie, weil andere essen? Hinterfrage dein Handeln.

Entferne Störfaktoren (Bildschirme) und konzentriere dich auf das hier und jetzt. Benutze deine Sinne.

Wie sieht es aus?

Wie riecht es?

Wie wird es wohl schmecken?

Was höre ich in meiner Umgebung, während ich vor meinem Essen sitze?

Kann ich es anfassen? Lasse ich meine Hände ruhen, während ich kaue und mich auf die Geschmäcker und die Konsistenz in meinem Mund achte?

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Aufgabe

Schreibe dir drei positive Sätze zu dir auf. Klebe diese auf deinen Spiegel und lies sie jeden Morgen lauf vor.

Versuche diese Woche jede Mahlzeit mit all deinen 5 Sinne wahrzunehmen. Das ist eine einfache Aufgabe, die du überall umsetzen kannst. Versuch es.