Der Plan der Entlastungsphase
Wie entleere ich in den ersten drei Tage leicht den Darm?
Wir beginnen deinen Tag mit einem aktivierenden Stoffwechsel-Schub.
1. Warmes Wasser
Zuerst bereitest du dir ein Glas warmes Wasser vor. Da du gerade dabei bist, mache doch gleich einen Liter für deine Thermosflasche bereit.
Dann trinkst du das Glas warmes Wasser.
Das kurbelt deinen Stoffwechsel optimal an.
2. Theromsflasche
Befülle deine Thermosflasche. Das warme Wasser trinkst du durch den Tag verteilt. So bleibt dein Stoffwechsel in Schwung.
3. Frühstück
Als «Frühstück» gönnst du dir ein Glas Pflaumensaft. Ja, die ersten drei Tage fällt das Frühstück etwas mager aus. Aber wie gesagt, es sind nur drei Tage und wir wissen, du bist motiviert und hast einen starken Willen.
Der hohe Ballaststoffgehalt der Pflaumen wirkt auf deine Verdauung. Zudem haben sie entzündungshemmende Eigenschaften. Sie eignen sich besonders für einen kräftigenden Start in den Tag, da sie reich an Vitaminen, Eisen, Zink und Magnesium sind.
Hört sich super an, nicht wahr? Wir sind auch der Meinung, dass darfst du dir nicht entgehen lassen.
4. Mittagessen
Dein Mittagessen wird eine grüne Angelegenheit.
Wir haben dir eine Liste mit vielen grünen Lebensmitteln bereitgestellt. Du darfst bis zu 400 Gramm davon essen, ob roh, gekocht, püriert oder gedünstet entscheidest du. Optional kannst du dir dazu eine Kartoffel machen.
Vor oder zu der Mahlzeit nimmst du bitte mind. 2 EL Sauerkraut. Wir wollen deine Darmaktivität noch etwas mehr aktivieren. Zum Dessert – ja du liest richtig, bei uns gibt es in der Entlastungsphase Dessert. Zelebriere diesen Moment mit uns :)
Nun, zum Dessert gibt es einen Apfel mit Schale. Natürlich darfst du ihn in Stücke schneiden.
Der Apfel ist wichtig, um deinen Darm optimal zu nähren. Vergiss ihn nicht!
5. Abendessen
Beim Abendessen bleibst du beim grünen Gemüse.
Deine Mahlzeiten darfst du mit frischen Kräutern würzen. Salz, Öle oder Gewürzmischungen lässt du bitte weg.
Beispiel-Tag
Das folgende Video zeigt dir ein Beispiel-Tag. Er soll dir zeigen, dass die drei Tage dennoch abwechslungsreich und nicht hungrig vorüber gehen müssen.
Schau dir jetzt das Video an:
Wichtige Hinweise zur Durchführung der Entlastungsphase
Rezeptbuch
Im Download-Bereich findest du ein Rezeptbuch. Das Rezeptbuch soll dir Ideen für die Zusammenstellung der Mahlzeiten in diesem Monat aufzeigen.
Im Kapitel "Schonkost" findest du Ideen für genau diese drei Tage der Entlastungsphase.
Flyer
Falls du noch weitere Informationen zur Entlastungsphase haben willst, findest du diese im Flyer "Entlastungsphase". Dieser ist ebenfalls im Downloadbereich verfügbar.
Kennst du deinen Tagesablauf der nächsten drei Tage?
Wie entleere ich in den ersten drei Tage leicht den Darm?
Wir beginnen deinen Tag mit einem aktivierenden Stoffwechsel-Schub.
1. Warmes Wasser
Zuerst bereitest du dir ein Glas warmes Wasser vor. Da du gerade dabei bist, mache doch gleich einen Liter für deine Thermosflasche bereit.
Dann trinkst du das Glas warmes Wasser.
Das kurbelt deinen Stoffwechsel optimal an.
2. Theromsflasche
Befülle deine Thermosflasche. Das warme Wasser trinkst du durch den Tag verteilt. So bleibt dein Stoffwechsel in Schwung.
3. Frühstück
Als «Frühstück» gönnst du dir ein Glas Pflaumensaft. Ja, die ersten drei Tage fällt das Frühstück etwas mager aus. Aber wie gesagt, es sind nur drei Tage und wir wissen, du bist motiviert und hast einen starken Willen.
Der hohe Ballaststoffgehalt der Pflaumen wirkt auf deine Verdauung. Zudem haben sie entzündungshemmende Eigenschaften. Sie eignen sich besonders für einen kräftigenden Start in den Tag, da sie reich an Vitaminen, Eisen, Zink und Magnesium sind.
Hört sich super an, nicht wahr? Wir sind auch der Meinung, dass darfst du dir nicht entgehen lassen.
4. Mittagessen
Dein Mittagessen wird eine grüne Angelegenheit.
Wir haben dir eine Liste mit vielen grünen Lebensmitteln bereitgestellt. Du darfst bis zu 400 Gramm davon essen, ob roh, gekocht, püriert oder gedünstet entscheidest du. Optional kannst du dir dazu eine Kartoffel machen.
Vor oder zu der Mahlzeit nimmst du bitte mind. 2 EL Sauerkraut. Wir wollen deine Darmaktivität noch etwas mehr aktivieren. Zum Dessert – ja du liest richtig, bei uns gibt es in der Entlastungsphase Dessert. Zelebriere diesen Moment mit uns :)
Nun, zum Dessert gibt es einen Apfel mit Schale. Natürlich darfst du ihn in Stücke schneiden.
Der Apfel ist wichtig, um deinen Darm optimal zu nähren. Vergiss ihn nicht!
5. Abendessen
Beim Abendessen bleibst du beim grünen Gemüse.
Deine Mahlzeiten darfst du mit frischen Kräutern würzen. Salz, Öle oder Gewürzmischungen lässt du bitte weg.
Beispiel-Tag
Das folgende Video zeigt dir ein Beispiel-Tag. Er soll dir zeigen, dass die drei Tage dennoch abwechslungsreich und nicht hungrig vorüber gehen müssen.
Schau dir jetzt das Video an:
Wichtige Hinweise zur Durchführung der Entlastungsphase
Rezeptbuch
Im Download-Bereich findest du ein Rezeptbuch. Das Rezeptbuch soll dir Ideen für die Zusammenstellung der Mahlzeiten in diesem Monat aufzeigen.
Im Kapitel "Schonkost" findest du Ideen für genau diese drei Tage der Entlastungsphase.
Flyer
Falls du noch weitere Informationen zur Entlastungsphase haben willst, findest du diese im Flyer "Entlastungsphase". Dieser ist ebenfalls im Downloadbereich verfügbar.
Kennst du deinen Tagesablauf der nächsten drei Tage?
