Bereit für die nächste Challenge? Hallo Morgenroutine – warum sie zu einem schlanken Lebensstil gehört

21 Tage

Zu den Morgenroutinen gehören Dinge, die dir gut tun. Sie sind auf deine Bedürfnisse abgestimmt und stimmen dich positiv. Du stellst dir deinen persönlichen Ablauf für die erste Zeit nach dem Aufstehen zusammen. Du bestimmst, welche Handlungen du in deine Morgenroutine aufnehmen möchtest.

Die Morgenroutine machst du täglich – und zwar so lange, bis es für dich ganz normal ist– also zur Routine wird. Dafür benötigt es allerdings etwas Zeit und Durchhaltevermögen. Es gibt die 21-Tage-Theorie, die besagt, dass es 21 Tage benötigt, bis neue Gewohnheiten verinnerlicht werden. Nicht nur das Frühstück selbst zählt.

Die wenigen Minuten, die du in dich investierst, werden im besten Fall deinen ganzen Tag verändern und verbessern.  

Hier einige Inspirationen für deine neue Morgenroutine:

Tipps und Tricks für deine Routine

Der gute Morgen beginnt am Abendzuvor

Achte darauf, dass du genug schläfst, dann kommst du leichter aus dem Bett.

Auch kann es dir helfen, wenn du dein Frühstück schon am Vorabend bereit machst und deine Utensilien für den nächsten Tag bereitlegst.

Frühzeitig aufstehen

Stehe lieber etwas früher auf. Vermeide Stress und Hektik. Lasse dabei die Snooze-Funktion weg. Ein Lichtwecker kann unterstützend helfen, falls du Mühe mit dem Aufstehen hast. Das Hormon Cortisol wird vermehrt im Körper ausgeschüttet und hilft dir, munter zu werden. Steh auf, gähne, strecke dich.

Bleib offline

Lass dich am frühen Morgen noch nicht von äusserlichen Dingen beeinflussen. Nimm dir Zeit für dich. Daher lass Fernseher, Smartphone und Radio einfach noch weg. Am Morgen gilt: Goodvibes only!

Morgenrituale aus dem Ayurveda

Ayurveda ist eine alte, indische Heilkunde und bedeutet übersetzt «die Wissenschaft des Lebens». Im Ayurveda wird viel Wert auf eine tägliche Reinigung gelegt, sodass sich so wenige Giftstoffe wie möglich im Körper ansammeln. Besonders über Nacht häufen sich viele Rückstände an, die du direkt am Morgen entfernen kannst. Zu den bekanntesten gehören das Zungenschaben oder das Öl ziehen.

Zungenschaber erhältst du in einem Reformhaus. Mit dem Zungenschaber entfernst du Ablagerungen auf der Zunge. Bei der Ölzieh-Variante nimmst du ein Esslöffel Speiseöl, bspw. Leinöl, in den Mund und bewegst es im Mund. Dadurch werden Giftstoffe gelöst. Für die richtige Anwendung werden 20 Minuten empfohlen. Du kannst aber auch weniger, denn lieber weniger als gar nichts. Es gibt verschiedene Anleitungen. Hier findest du eine leichte Version 😊

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Wasserhaushaltauffüllen

Wie du es im Programm hoffentlich immer noch anwendest, ist ein Glas warmes Wasser in den nüchternen Magen unbezahlbar. Es regt den Stoffwechsel an. Mit SuperGreen von Unicity kannst du die Ausleitung der Giftstoffe noch besserunterstützen. Anschliessend eignet sich ein Ballaststoff-Drink, wie UnicityLifibre oder einfach ein Esslöffel gemahlener Flohsamen, um die Darm aktivität anzukurbeln.

Schaffe dir eine angenehme Atmosphäre

Die Zeit am Morgen ist deine Zeit, also mach es dir für diesen Moment besonders schön. Lüfte zu Beginn ausgiebig, um frische Luft und damit ausreichend Sauerstoff in den Raum zu lassen. Du kannst auch deinen Ballaststoffdrink auf dem Balkon oder am offenen Fenster geniessen, um die Atmosphäre des noch jungen Tages zugeniessen. Mach das, was dir guttut, dir Ruhe und Gelassenheit für den Tagschenkt.

Bewegung am Morgen

Durch den Schlaf und das lange Liegen ist am Morgen unsere Muskulatur verkürzt. Um Sehnen, Bänder und Faszien zu dehnen und den Blut- und Lymphfluss anzuregen, eignen sich in den Morgenstunden Dehnübungen, Pilates oder Yoga. Hierdurchkannst du sogar Verspannungen und Kopfschmerzen lösen, die über Nachtaufgekommen sind. Schon 10 bis 20 Minuten genügen, um dir zu mehr Vitalität und einen kraftvollen Start in den Tag zu verhelfen.

Geniesse die Stille

Schenke dir Aufmerksamkeit und sei dir dankbar, dass du dir Zeit genommen hast. Ängsten, Stress oder Aufmerksamkeitsstörungen können entgegengewirkt werden. Mache am Morgen das, wofür du im Alltag keine Zeit finden wirst.

Zeit für dich

Bevor du loslegst, schreibe für dich auf, was die wichtigsten Ziele für heute sind. Vielleicht magst du auch deinen Tag planen. Das gehört zum Selbstmanagement. Was ist für dich heute wichtig und bringt dich deinen Zielen näher? Wer möchtest du sein? Für was bist du dankbar. Am Abend kannst du deine Zeile nachlesen und dir überlegen, was dir gut und weniger gut gelungen ist. Das hilft deiner Entwicklung 😊

Frühstück

Viele Menschen, die sich Zeit für ein gesundes Frühstück nehmen, neigen zu gesünderen Essgewohnheiten und einem regulierteren Essverhalten im Hinblick auf den ganzen Tag. Die Wahrscheinlichkeit, dass man mittags etwas Gesundes isst, steigt. Wenn du dich schwertust am Morgen zu essen, versuche es mit einer flüssigen Alternative (Smoothie, Proteindrink, Herbalifedrink). Wichtig: Nimm dir Zeit dafür. Nimm das Frühstück mit all deinen Sinnen zu dir – wir raten von einem «Frühstück-to-go» wenn möglich ab. Aber trotzdem lieber ein «Flying-Frühstück» als gar keins.  Wenn man morgens nichts isst, startet man schlapp und träge in den Tag und kann sich nur schlechtkonzentrieren. Ein gesundes und ausgewogenes Frühstück wirkt sich positiv auf mehrere Bereiche unseres Körpers und unseres Lebens aus. Das beginnt schon beim Energiehaushalt über den ganzen Tag gesehen. Das Frühstück kann zur Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Energiehaushaltes beitragen. Ein warmes Frühstück ist leichter verdaulich. Achte darauf, wenn du Lebensmittel aus dem Kühlschrank benötigst, diese etwas vor dem Essen herausstellst, dass sie nicht so kalt sind.

Merke dir:

Die Energie, die du morgens nicht durch Hektik und Stress verbrauchst, kannst du den gesamten Tag für dich nutzen. Hierdurch bist du zum Beispiel besser in der Lage, schwierige Situationen zu meistern oder produktiver und leistungsfähiger zuarbeiten.