Wie kann dein Schlaf erholsamer werden?
Wie können wir die Schlafqualität verbessern?
Es ist ein wunderbares Gefühl, morgens erfrischt und voller Energie aufzuwachen. Doch das gelingt nicht immer. Viele Faktoren können die Schlafqualität beeinträchtigen. Schauen wir uns einmal an, welche Rolle unsere Ernährung dabei spielt. Deine Essgewohnheiten können sich darauf auswirken, wie tief und wie lange du schläfst – Forschungsarbeiten beweisen das. Und daraus kann sich ein Teufelskreis entwickeln: Wenn du nachts nicht gut schläfst, können genau die Nahrungsmittel, zu denen du tagsüber greifst, um durchzuhalten, deine ungestörte Nachtruhe sabotieren (ja, wir denken da an dich, Koffein und fettreiche Snacks)
Das kommt dir bekannt vor? Nun, um besser schlafen zu können, sind mehrere Faktoren von Bedeutung, darunter gute Ernährung und Essgewohnheiten. Hier findest du unsere besten Tipps für richtiges Essen, um gut zu schlafen:
- Achte auf die Portionsgrösse beim Abendessen.
- Mit vollem Magen zu Bett zu gehen, kann Beschwerden und Verdauungsstörungen verursachen, die deinen Schlaf beeinträchtigen. Iss nur so viel, dass du dich satt fühlst.
- Nimm abends nicht zu viele Kalorien und Fette zu dir.
- Achte auf wenig Koffein und Alkohol. Sie können den Schlafrhythmus stören und dich mitten in der Nacht aufwecken und wachhalten.
- Deinen Flüssigkeitsspiegel solltest du früher am Tag auffüllen. Mit einer vollen Blase kann man nur schlecht durchschlafen. Abends solltest du also weniger trinken.
Wie können wir die Schlafqualität verbessern?
Es ist ein wunderbares Gefühl, morgens erfrischt und voller Energie aufzuwachen. Doch das gelingt nicht immer. Viele Faktoren können die Schlafqualität beeinträchtigen. Schauen wir uns einmal an, welche Rolle unsere Ernährung dabei spielt. Deine Essgewohnheiten können sich darauf auswirken, wie tief und wie lange du schläfst – Forschungsarbeiten beweisen das. Und daraus kann sich ein Teufelskreis entwickeln: Wenn du nachts nicht gut schläfst, können genau die Nahrungsmittel, zu denen du tagsüber greifst, um durchzuhalten, deine ungestörte Nachtruhe sabotieren (ja, wir denken da an dich, Koffein und fettreiche Snacks)
Das kommt dir bekannt vor? Nun, um besser schlafen zu können, sind mehrere Faktoren von Bedeutung, darunter gute Ernährung und Essgewohnheiten. Hier findest du unsere besten Tipps für richtiges Essen, um gut zu schlafen:
- Achte auf die Portionsgrösse beim Abendessen.
- Mit vollem Magen zu Bett zu gehen, kann Beschwerden und Verdauungsstörungen verursachen, die deinen Schlaf beeinträchtigen. Iss nur so viel, dass du dich satt fühlst.
- Nimm abends nicht zu viele Kalorien und Fette zu dir.
- Achte auf wenig Koffein und Alkohol. Sie können den Schlafrhythmus stören und dich mitten in der Nacht aufwecken und wachhalten.
- Deinen Flüssigkeitsspiegel solltest du früher am Tag auffüllen. Mit einer vollen Blase kann man nur schlecht durchschlafen. Abends solltest du also weniger trinken.
